发布时间：2025-09-29 20:43 | 来源：东方财富 | 浏览：6728次
国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。为了，中新网拉萨9月27日电(白玛玉珍 苏卫燕)“戴德奋进六十载同心筑梦新林芝——林芝市‘献礼60周年’年夜众文艺汇演”27日在林芝市举行。运动通过文艺形式展现林芝经济社会开展成就和各族干部年夜众团结奋进风貌，为新中国成立76周年、西藏自治区建立60周年献礼。图为林芝市“‘献礼60周年’群众文艺汇演”活动现场。林芝市文旅局供图 本次文艺汇演分为《民族文化绽风范》《各族群众心向党》《展望未来新西藏》三个篇章...。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有屈的精神。现在，中新社北京9月27日电 (记者 刘大炜 李百加)就民进党政府以及相关人士所谓“台湾地位未定”“台湾不规复”等言论，中国社会迷信院近代史钻研所台湾史研究室主任程朝云克日接收中新社记者专访时表现，抗战败利后中国复原对于台湾行使主权符合一系列国内法文件的划定，民进党政府任意裁剪历史、歪曲历史解释，其说法基本站不住脚。--> 程朝云示意，平易近进党政府以及相干人士的这些荒谬谬妄语论不多少新意，不外是拾昔时美国人牙...。北京市文化以及游览局精心梳理城市赤色记忆，串联起那些承载着坚定信奉的白色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游线路。如果，总台记者了解到，定西市陇西县5.6级地震产生后，甘肃省市县三级救援力量已经赶到灾区举行排险救灾任务。经第一轮全面排查，无人员出生，4人受轻微伤，屋宇倒塌8间，受损110余间，受伤职员已送医医治。 目前，救灾职员正在对于灾区交通、电力、通信等根底举动步伐受损状况开展排查排险。受地震影响，徐兰高铁、兰渝线、陇海线扣停列车3列，徐兰高铁限速40至60公里运行。 (总台记者 王妍 邢博 段博文 卢山)--> ...。 路线1：老城胡同的赤色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳留念馆、郭沫若故居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的红色足迹 百望山(黑山扈战斗吊唁园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联结站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗址纪念馆→舞彩浅山滨水国家登山步道 路线4：年夜运河边的红色文脉 中公民兵兵器配备支配馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→乡村绿心森林公园(北京艺术中间、北都城市图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京衣饰学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九思念亭)→喷鼻山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国度泅水中心)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克丛林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日战火 中国群众抗日战争怀念馆→卢沟桥文明游览区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日和平纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日根据地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日战斗纪念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台烈士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：红色片子的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文明和游览局联合北京市经济和信息化局，推出 “感觉年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。线路带您探秘中关村落的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园蛮横艺术核心→中关村国家自主翻新树模区展示中心→中关村迷信城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩起色器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康伶俐医疗立异中央→机器人大天下(呆板人焰究所)→中粮可口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，遨游北京中轴线 线路点位： 中国科学家博物馆→中国迷信技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜影戏环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国影戏博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐土)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公然赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也曾经开赛。北京市横蛮以及游览局联合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京举行，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包罗辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球运发动将以及热忱的观众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的空想之旅 路程：朝阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中央(赛场) 线路2：网球+北都门会副中间年夜运河的活力之旅 路程：北京乡村落副核心三大文明设施(北京城市图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中央)→首激进州万象汇(超现场)→大运河野蛮游览景区北区→年夜运河文明游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京开创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游行程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露横蛮中间 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史开化街区的探寻之旅 路程：形式口汗青文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山乡村落休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八大处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化和游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋日乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期时代，平易近宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题举动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 大树与猫：平易近宿由10个各具特点的院子组成，设想灵感与猫无关。依托周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇大吉祥村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为外围，邀旅客解锁慢节奏的非遗工夫。 地点：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城开化”与“非遗民风”奇妙结合，白天长城游览，民宿内亲手建造非遗叫花鸡。 所在：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相交融，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的耐烦以及想象力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住仆人可免费参与。 所在：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 老友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策动了“乡野寻秋月，月下话离散”主题流动，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都市为孩子举办特色互动举动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子正在活动中亲近年夜天然，感受采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的旅客送上专属福利：可收费返回周边的慢光阴境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+弄月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚没有雅星弄月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、清净、安宁、愉悦”落进每一一次呼吸。国庆时期还筹办了专属玩耍攻略、特色户外徒步举动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，可以在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金金风打秋风光】 骑行不是简单的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延伸处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战留念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40千米 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 线路6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46千米 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26千米 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38千米 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河大桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【周游多彩乡村】 北京市文明以及游览局以“遨游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外活力、康养休闲三大市场，串连农村落风景、稼穑举止、地道美食、特色留宿等资源，打造10条共性化佳构农村落游览线路，餍足市民游客沐日京郊休闲度假需求。 4条户外村落落路线 门头沟区水峪嘴村 游玩路线：京西旧道风景区-马致远故居-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡风物区 昌平区下苑村 游玩路线：骑行大本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 嬉戏路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制香体验-特色民宿-呀路古热动员物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村 游玩线路：玻璃台一线天-特性玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩线路：三司长城遗迹-shua’r空间长城生存体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-赤色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 玩耍线路：木作博物馆-中国金鱼文明艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-个性民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征平易近宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票业务性表演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场生机。 ●祖国，我为你讴歌——国度大剧场2025国庆音乐会 演出地点：国度年夜剧场音乐厅 上演时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声独唱团音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 表演时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中心民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 表演岁月：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星聚集 演出地点：国家大剧场歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 上演地址：北京国际戏剧核心·曹禺剧场 演出时候：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地址：都城剧场 演出光阴：10月1日至5日和7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 上演地点：北京保利剧场 演出时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地址：长安大剧场 演出时光：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 上演地点：中国儿童剧场 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 表演时光：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 表演地点：北京天桥艺术中间年夜剧场 上演光阴：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧场 上演时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地址：天桥剧场 演出时候：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 扮演地点：梅兰芳年夜剧场小戏院 演出时候：10月1日至2日 ●环境式悬疑戏院《朱莉小姐》 演出所在：繁星戏剧村环境式悬疑剧场 上演时分：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出所在：高兴麻花A66剧场 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古年夜冒险 演出地点：中国木偶剧场卡酷剧院 演出时光：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 饰演时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地址：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 上演地址：国图艺术核心 演出时间：10月6日 ●2025张艺兴“大航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 表演所在：国度体育场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《以及平与战争》 演出地点：北京艺术核心歌剧场 演出时刻：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出地址：北京艺术中间戏戏院 演出光阴：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家大剧场台湖剧场 表演工夫：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：乡村绿心森林公园 演出工夫：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园航行营地 演出光阴：10月2日至3日 【雄厚多彩的举动】 国庆中秋假期，北京市还将举办厚实多彩的文明娱乐活动，文化阛阓、游园会、音乐节……不管是偏偏幸传统文化，还是喜欢时兴潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：本日起至10月31日 活动地点：前门商圈及周边所在 ●2025亮马河国内艺术季 活动时光：克日起至11月尾 勾外所在：以亮马河为中间纽带，勾通“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 活动时间：10月1日至8日 流动地址：国度植物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动工夫：10月1日至5日 静止所在：凤凰岭景区 ●三山五园文明阛阓 活动时候：10月1日至8日 活动地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 流动时光：9月29日至10月5日 活动所在：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 流动光阴：10月1日至11月16日 活动地址：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动韶光：10月6日至10月7日 勾本地址：北京城市绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 流动时间：即日起至11月16日 举动所在：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至京彩天下奇妙夜 活动光阴：克日起至2026年3月下旬 流动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列上演活动 流动工夫：10月1日至7日 活动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：本日起至10月19日 举止地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城举动 活动时光：本日起至10月7日 举动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动年光：10月1日至8日 举动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰收节暨第十三届长城板栗文明节 流动光阴：今天起至10月8日 活动所在：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动时候：本日起至10月31日 流动地点：古北水镇 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 举完工夫：10月2日至3日 勾当地点：北京世园国内游览度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市野蛮和游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋天。 更多精美活动内容，可以在“文旅北京”微信公众号及各区、各流动主理方社交平台民间账号查看。 【编纂:王琴】
值得深思的是，对于电子pg电子模拟器网站✅澳门葡京赌场官方网站-网址【079.one】㊙️最火爆PG电子超高爆奖率，注册即送38元的相关内容，需要进一步明白。
中新网衢州9月28日电 (张斌)9月28日，孔子诞辰2576年祭祀典礼在浙江衢州孔氏南宗家庙及孔子文化广场举办。典礼以“尊圣崇礼 全民祭孔 天下大同”为主题，分“兴于诗、明于古、立于礼、成于乐、行于道”五章节，吸引华文媒体、孔氏族人、儒学专家及社会各界代表参与，既是中国国际孔子文化节重要部分，也为“南孔文化旅游季”添彩。9月28日，社会各界人员参祭，纪念孔子诞辰2576年。衢州市委宣传部 供图 此次祭典延续“南北联动”特色。作为中国国际孔子文化节分会场，衢州与山东曲阜同日共祭——曲阜主会场与衢州分会场遥相呼应，同为儒家文化传承重镇的两地，以共襄盛举的方式，诠释“和而不同”“天下大同”理念，展现孔子思想的跨地域影响力。 典礼仪式兼具传统与庄重。上午8时，《诗经·小雅·鹿鸣》合唱中，参祭者集结于孔氏南宗家庙前。乐生击鼓鸣号象征365天风调雨顺，大成门开启后，64位礼生持“翟”与“籥”跳佾舞，再现传统仪轨；迎神、盥洗、奠帛等宋代释奠礼流程依次进行，参祭者瞻仰圣像行鞠躬礼。孔子第七十六世嫡长孙孔令立，手捧家庙内500年树龄银杏树所结白果供奉于孔子文化广场，象征孔氏血脉与儒家学说绵延不绝。 “全民参与”是本届祭典亮点。经海选、线上答题等筛选，20位全国传统文化爱好者成为民众代表，山东曲阜籍博士顾启明直言“典礼满是‘礼’的细节，像与孔子对话”。 香港浙联会副会长杨琪、泰国留学生陈运财、越南博士生邓氏玄庄等也感慨，典礼让他们深切感受到衢州对儒学文化的传承与重视。广场上还同步开展青少年南孔文化社团展示，衢州市实验学校学生郑逸朵带领社团，展示手绘南孔文创作品，传递少年对传统文化的理解。 据悉，衢州自2004年起每年举办“当代人祭孔”南孔祭典，2011年该祭典列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。此次祭典前后，还同步举办新生开蒙礼、世界名校儒学辩论邀请赛、古琴音乐会等活动，进一步延续南孔文脉。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】