时下，跟着生活体式款式和饮食举动习惯的改动，超重、瘦削的人群愈来愈多。对于于，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国音讯周刊》杂志 1935年年末，一个冬日的下午，林徽因曾经经正在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜调查了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文明瑰宝”。返来后，有大量案头工作。此刻，里间只要她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕...。生果给人的第一印象便是水份多，酸甜适口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。明显，国庆中秋假期，北京市横蛮以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等立异体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。北京市文明以及游览局精心梳理都会赤色记忆，串联起那些承载着...。收集上对于于吃水果减肥的种种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？敏捷，中共核心政治局9月29日就零碎推动我国宗教中国化停止第二十二次集体进修。中共中央总书记习近平在主持进修时夸年夜—— 【编辑:张令旗】。到底是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点没有少，有些生果软软糯糯营养很高，但热量也不含糊，拿它当饭吃还没有如一般吃一碗年夜米饭。这种生果每一每一能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都没有是用以减肥代餐的理智之选。本日就给年夜家盘点六种虽营养美味但需要控制摄入量的瓜果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种养分代价很高的水果，含多种维生素、丰厚的脂肪酸以及卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，养分价值与奶油至关，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰富的维生素B六、炊事纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成分是单不饱以及脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量到达惊人的171千卡，至关于147克米饭(约2至3碗)，食历时应削减主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓烈，爱之者赞其喷鼻，厌之者怨其臭。不可否认的是，榴莲含有丰盛的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸以及动物活性成份(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含富厚的碳水化合物，每一100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量水果，这也象征着吃等同重量的榴莲，要比吃其余水果摄入更多的热量。现正在，你没有难了解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时候留意利用量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓喷鼻，生津除烦，解酒醒脾，为下等生果。成熟果实的包肉含有丰盛的糖类、卵白质、B族维生素(B1、B二、B6)、维生素C、钾、镁。 每一100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典范的高糖水果。因此，有体重管理需要或者超重和瘦削人群，在食历时一定要管制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味适口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清喷鼻，营养极其丰富。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗中间就可满足失常人体全天维生素C的推荐摄入量，可快速补充维生素C,防备口腔溃疡以及牙龈出血。 另外，冬枣还含有多种矿物资、维生素以及炊事纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素以及三萜类化合物，能帮助身体清除适量的氧自在基，延缓衰老和防备癌症。 事实上，冬枣的含糖量一点也没有低，每100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量照旧偏偏高的。倘若每天吃3至5颗，热量年夜概正在50至80千卡，热量靠近一个苹果，完全可以接受。吃再多的话，需要减肥的朋友就要衡量权衡了。 喷鼻蕉 香蕉是典范的热带、亚热带水果，软糯苦涩，老小咸宜。含多种矿物资以及维生素。其中维生素A能促进成长，提高机体反抗力，对于目力健康也非常有利益；维生素B1能抗脚气病，匆匆进食欲、助消化，守护神经琐细；维生素B2能促进人体失常成长以及发育；喷鼻蕉除了能平稳血清素以及褪黑素外，其含有丰硕的镁，匆匆进肌肉放松，缓解疲倦。 每100克喷鼻蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相称于80克米饭。在一些热带地域，喷鼻蕉还作为重要食粮，常被当作主食来果腹。因糖分含量高，食用过量也会导致超重和瘦削，对于超重以及瘦削人群可以把喷鼻蕉看成主食来食用，留神控制量。 雪梨 因果肉银白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗代价。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的炊事纤维，每一每一吃梨，预防便秘。 固然含水量在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食用时最好把持量，逐日最佳没有要横跨一个。 减肥水果的必备“素质” 要想靠吃生果来减肥，水果必需拥有下列特色：水份含量高、能量低、含糖量低且富含炊事纤维，饱腹感强。下列是罕见适合减肥的水果(碳水化合物广泛低于10%)推荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑桔类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 水果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些瓜果遍及含糖量低，但减肥最外围是控制热量摄取总量，比如每一100克苹果的热量尽管很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克喷鼻蕉的相当了。除了了吃低糖水果并注意节制量外，均衡饮食、法则作息、患上当静止也很关节。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
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