📅 发布时间：2025-10-01 13:03 • 📂 来源：汕头信息港网 • 👁️ 浏览：962次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假奉上都城“文旅年夜餐”。而且，中新网南宁9月30日电(张广权 周月婷)9月29日，“畅游山川 驾享广西”2025年区内广西文化游览企业产物对于接会暨广西自驾旅游产物踩线活动在南宁市举办，粤桂自驾游览联盟同步建立。图为活动现场。黎殿祥 摄 为精准对于接广东旅客出行需求，广西壮族自治区文明以及游览厅精心策划了4条从广东没有同地市登程的佳构自驾线路。9月24日至29日，来自广东省的自驾行业协会代表、自驾俱乐部担当人、游览业界专家及自媒体达...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。总之，数据表现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比添加43万人，而来岁结业生人数预计再创新高。在搜索引擎搜索“年夜学生待业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜先生失业任务摆在优先位置。 从往年春招到暑假，再到刚开端的新学期，教诲部出台多项办法，接踵面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”活动、电子商务行业招聘举动、待业能力提拔“双千”计划、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为协助学生实...。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落红色记忆，串连起那些承载着坚决崇奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。始终，国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅静止，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及游览局精心梳理城市红色记忆，串通起那些承载着...。 路线1：老城胡同的红色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故宅、宋庆龄故园)→张自忠路 路线2：京西山水的红色足迹 百望山(黑山扈战役悼念园)→齐物潭→贝家花圃→平西情报联络站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗址纪念馆→舞彩浅山滨水国度登山步道 线路4：大运河畔的白色文脉 中国平易近兵兵器装备陈列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→乡村落绿心森林公园(北京艺术中央、北京乡村落图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国度动物园(一二·九纪念亭)→香山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水中心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日战火 中国人民抗日战斗怀念馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国国民抗日战争怀念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日依据地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日战争记念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌响亮 水峪村→王家台烈士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 线路10：红色片子的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及游览局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”工业科技主题游线路。路线带您探秘中关村的AI翻新海潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、游览数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文明艺术核心→中关村落国度自主翻新示范区展现核心→中关村迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 路线点位： 都会年夜脑展现体验中央→中国航天北京卫星缔造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 线路点位： 阿斯利康伶俐医疗创新中央→机器人年夜世界(呆板人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，周游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡微小电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐土)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享豪情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也已经开赛。北京市文化以及游览局结合赛事，精心推出了8条“跟着赛事游北京”路线。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球运动员将以及热情的观众一起活力登场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球核心(赛场) 路线2：网球+北都城市副中间年夜运河的活力之旅 路程：北京乡村落副中间三大文化设施(北京乡村藏书楼、北京大运河博物馆、北京艺术中央)→首激进州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→大运河文明游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文明核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日正在北京石景山区首钢园举行。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可患上到与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 线路1：乒乓+汗青文明街区的探访之旅 行程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奥妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山乡村落休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文明以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、观星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋日乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特点的院子构成，设想灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜不祥村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “平易近宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统野蛮沉迷式体验”为外围，邀旅客解锁慢节拍的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗风俗”奇妙联合，白天长城游览，民宿内亲手制造非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相融会，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每步都能培植孩子的耐心以及设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住主人可收费参加。 地址：昌平区后二路后院驿站 “平易近宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话分离”主题活动，邀请旅客正在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇异兴趣，氛围感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子举办特点互动流动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲近年夜做作，感触感染采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时代，民宿为入住的游客奉上专属福利：可收费前往周边的慢光阴境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+弄月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木香，把“自然、清净、安宁、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还准备了专属游玩攻略、特性户外徒步流动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信公家号检查) 【骑行看金秋日景色致】 骑行不是简单的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延长处，藏着都会未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文明以及游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰产的味道。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 线路6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 路线10：岔道村-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20公里 【漫游多彩乡村落】 北京市文明以及游览局以“周游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子试探、户外生机、康养休闲三大市场，串联村落景致、稼穑活动、纯粹美食、特性住宿等资源，打造10条共性化佳构农村游览路线，餍足市民游客假日京郊休闲度假需要。 4条户外村落庄路线 门头沟区水峪嘴村落 顽耍路线：京西旧道风景区-马致远故居-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 玩耍路线：骑行大本营-横蛮广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制香体验-特色民宿-呀路古寒动员物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 玩耍路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特点住宿-北沟村爬山步道 2条康养乡村路线 平谷区玻璃台村落 玩耍路线：玻璃台一线天-特点玻璃宴-特征民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 嬉戏线路：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特征平易近宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-白色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-魔法餐厅-特色民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩线路：果壳里的世界-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【可以去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性上演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充分彰显北京打造“演艺之都”的资源劣势与市场活力。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧场2025国庆音乐会 上演地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时光：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地址：国家年夜剧场音乐厅 表演光阴：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中心民族乐团中秋节音乐会 演出所正在：国度年夜剧场音乐厅 演出时光：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国际芭蕾明星聚集 演出地点：国度年夜剧场歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 上演地址：北京国内戏剧核心·曹禺戏院 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 演出时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安大戏院 表演时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 上演地点：中国儿童戏院 扮演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣戏院 上演时分：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中心年夜戏院 演出光阴：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节特地版 演出地址：北京展览馆剧场 演出光阴：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地址：天桥戏院 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧场小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●情况式悬疑戏院《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村环境式悬疑戏院 演出时光：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送民族乐团中秋专场音乐会 演出地址：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66戏院 表演光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之远古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧场卡酷剧场 上演时候：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 演出所正在：华熙LIVE·五棵松 上演时刻：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出所在：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地址：国图艺术中间 表演时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 扮演地点：国家运动场 上演时光：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出所在：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 上演地点：北京艺术核心歌剧场 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏见》 演出地点：北京艺术中间戏剧场 上演时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 扮演时光：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家年夜剧院台湖戏院 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地址：乡村落绿心森林公园 演出时间：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对决·MDSK音乐节 演出地址：北京世园公园飞行营地 演出时光：10月2日至3日 【丰厚多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举行丰富多彩的文化娱乐活动，文明墟市、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统文化，还是喜欢时尚潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：今日起至10月31日 勾当地点：前门商圈及周边所在 ●2025亮马河国内艺术季 流动时间：即日起至11月尾 勾外埠点：以亮马河为中央纽带，勾通“三里屯—朝外”演艺特征群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动时间：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活完工夫：10月1日至5日 流动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化阛阓 活完工夫：10月1日至8日 活动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时间：9月29日至10月5日 举止地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动所在：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 举止时候：10月6日至10月7日 活动地点：北都门会绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 活动光阴：本日起至11月16日 活动地点：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至京彩天下奇特夜 勾当光阴：今天起至2026年3月下旬 举止所在：世界公园 ●居庸关夜长城系列扮演举动 活动时间：10月1日至7日 活动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 流动光阴：即日起至10月19日 举动地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 活动工夫：即日起至10月7日 举止地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏春季 运动时光：10月1日至8日 活动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 勾当时间：今天起至10月8日 活动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 举动时间：今天起至10月31日 静止地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 举止工夫：10月2日至3日 活动地址：北京世园国内旅游度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及旅游局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时间积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋天。 更多精彩活动内容，能够在“文旅北京”微信群众号及各区、各勾当主理方社交平台民间账号查看。 【编辑:王琴】
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中新社湖南株洲9月29日电 (刘曼)2025湖南(醴陵)国际陶瓷产业博览会(简称“瓷博会”)29日在“千年瓷都”醴陵开幕，来自中国、俄罗斯、英国、美国、马来西亚等十余个国家的341家陶瓷企业、47个国际品牌参展，规模与参展商数量创历届之最。9月29日，2025湖南(醴陵)国际陶瓷产业博览会开幕。图为外国参展商在展位布置。 曾庆丰 摄 醴陵是中国三大古瓷都之一，这里独创的釉下五彩瓷被誉为“东方陶瓷艺术的高峰”。1915年，产自醴陵的扁豆双禽瓶海外参展，荣获“巴拿马太平洋万国博览会”金奖，声名远播海外。 如今，醴陵已构建起从研发设计到生产销售、从文化创意到文旅融合的完整陶瓷产业集群，产品涵盖工业陶瓷、日用陶瓷、艺术陶瓷三大类4000多个品种，其中日用瓷远销150多个国家和地区，电瓷已销往40多个国家和地区，出口量均居中国第一。截至2024年底，醴陵陶瓷上下游企业达1500多家，其中规模以上企业321家，产业集群总产值达800亿元人民币。 从2015年至今，瓷博会已举办八届，为全球陶瓷产业互联互通提供合作与展示平台。 首次参会的法国陶瓷艺术家爱玛·圣·胡农(Aima Saint Hunon)对当地陶瓷艺术焕发出的蓬勃活力印象深刻。她认为，瓷博会也是促进东西方文化交流的桥梁。“我们的文化的确不同，但正是这种差异，才让交流变得很宝贵，还有可能激发意想不到的创作灵感。”(完)--> 【编辑:张令旗】
对大部分人来说，一碗热腾腾的米饭，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食，怎么吃更健康？ 01 蒸米饭加一步骤 血糖血脂受益--> 专家建议，蒸米饭时加一物，能让米饭更有营养。 · 糙米 日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。 蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。 · 紫米、黑米 紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。 黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分，加入可健脾养胃。 · 燕麦 燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理，多不饱和脂肪酸含量丰富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。 蒸饭时用燕麦代替一部分大米，饭更黏更软糯，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保护血管健康。 · 红小豆 红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖。 📢提醒：对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。 · 芸豆 红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，放入米饭中食用，对于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷，有抗氧化功效。 提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒。 · 绿豆 绿豆清热祛暑，夏天煮饭时加入可促进消化，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效，可增强机体免疫力。 · 红薯 红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试蒸米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、过烫。 多数杂粮不易煮烂，要提前浸泡，还要焖、煮很长时间。所以蒸米饭尽量使用电压力锅焖，减少营养流失，口感也会更加软烂。 02 挑好大米 要会看“标” 好的大米煮出来粒粒饱满、香气扑鼻，单吃都很美味。如何才能挑到货真价实的好大米？专家给出了实用建议。 产品要符合国家标准。 包装上的执行标准为GB/T 1354，大米的质量就能得到保障。在此基础上，想追求更好的口感，可以考虑特定产区的大米，比如： 五常大米为GB/T 19266 盘锦大米为GB/T 18824 方正大米为GB/T 20040 原阳大米为GB/T 22438 购买时要注意产品名称与执行标准是否相符，以原阳大米为例，如果其执行标准是GB/T 1354，说明是假货。 当然，不是只有执行特殊标准的才是好米，岭南油粘、广西上林等大米也很出名，但由于没有自立标准，执行的也都是GB/T 1354。 建议大家根据饮食习惯定期更换大米的品牌或产地，如果常以大米为主食，建议每隔3~6个月就更换一次，既能减少镉、砷超标风险，又能品尝到多样的口感口味。 除了袋装米，超市、市场还会卖散装大米，挑选时有3个小技巧。 · 看一看 分辨米粒颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，如果有差别，可能不同品种的大米混合在了一起。 一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好、口感佳，不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。 · 闻一闻 闻一下，新米会有天然谷香味，陈米易出现“哈喇味”。 · 抖一抖 捧起一把米，慢慢抖掉，看其中是否有碎米或颗粒不饱满的，如果有，可能是因为加工过度或质量较差，建议尽量少买。 【编辑:刘阳禾】